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全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障。2024年10月起施行的《全民健身条例》明确,每年8月8日为全民健身日,这既是为了纪念北京奥运会的成功举办,更是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运
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全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障。2024年10月起施行的《全民健身条例》明确,每年8月8日为全民健身日,这既是为了纪念北京奥运会的成功举办,更是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动,不断提升国民的“健康指数”。以下是小编整理的,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友,欢迎阅读与收藏。
不喜欢的事才需要坚持
“你健身这么久,瘦了多少啊?”每每听到这样的问题,我就知道对方把“健身”和“减肥”混为一谈。我相信,大多数掉进“健身坑”里的人,是不会抱着减肥的目的而健身的。我本身也经历了从减肥到健身,经历了观念转变的过程。
要说健身,大学以前的我讨厌一切会流汗的运动,除了游泳。高中时,学校为了让我们劳逸结合,每天傍晚的都有800米集体跑。那时,简直恨死跑步,唯一的乐趣就是看前排同学的跑步姿势很搞笑。
结束了高中生活,体重也结束了两位数时代。进入大学,下定决心要减肥,从我讨厌的跑步开始,配合天气去游泳。一放暑假,我就发现,没地方跑步,路跑还得和汽车尾气做斗争。于是,我走进了健身房,看到了一些身材已经不错的男男女女还在努力撸铁,当时还挺纳闷。渐渐地,我才明白,健身并不是以瘦为美,而是追求健康、线条、比例、肌肉等,还有各种考核指标,最直观的就是体脂比。
一般在无氧训练之前,我会做一些有氧运动出出汗,例如尊巴。之后的无氧训练锻炼心肺、肌肉、塑形等。
不少教练会常说一句话:三分练,七分吃。所以“吃”非常重要。说到这,大家别又误以为:既然不以瘦为美,那就可甩开膀子使劲吃了。以自身为例,我的午餐、晚餐主食基本是玉米、地瓜、土豆泥、鸡肉、鱼肉、牛肉等,搭配各种蔬菜,少油少盐。偶尔为了奖励一下自己,会吃大餐。
个人十分反对节食以达到减肥、健身的效果,这违背了“健康”的原则。除了一日三餐,上午和下午还可以加餐,吃些小零食,如坚果类、梳打饼、无糖饮料、咖啡等。
有些零食其实是健身禁忌,尤其是宵夜。但是因为我是一个十足的“吃货”,和我讨论美食,会从此打开了话匣子。
现在,我基本保持一周健身两次的频率,除了工作,其他的活动、饭局、闺蜜约会都排在健身之后,雷打不动。
“发展体育运动,增强人民体质”在童年上学时,学校的课间广播体操上,运动会上天天都能听到这句响亮的口号。这是毛主席教导我们的,这句话传承了几代人依旧耳熟能详。
记得在70年代我上小学时候,学校组织我们到骊山春游。老师带我们去与大自然亲密接触,对于在城市长大的孩子是无比兴奋。当我们乘车到了骊山脚下,仰望骊山。它如同一匹黑色的跃跃欲试的骏马,又如同一个身披绿衣的少女,美丽极了,刹那间忘记了路途劳累。老师组织同学们一起参加爬山比赛,看谁先爬到烽火台。最开始,同学们争先恐后向上爬,由于我是右腿残疾,我是被别的同学拉着手往上爬的。但渐渐的,我体力不支,步伐也变得越来越慢了。于是我让同学们先爬,我看着远去的同学背影,咬紧牙关,拖着残疾的腿,手抓着山边的小树,扶着山边石头,气喘吁吁一刻不停往上爬,以倒数第一名的身份终于到达山顶烽火台。
通过这次骊山之行,长大后让我明白了“读书至于精神,恰如运动至于身体”的人生哲理,无论你是健康人还是残疾人,在运动面前是人人平等的。这个倒数第一,对于我一个残疾人来说,使我兴奋,同时也感到脸红和内疚。兴奋的是,我竟然能爬到山顶?同伴们还会热情地夸奖我,拥抱我,我几乎成了一个小“英雄”。内疚的是,这个落差提示我还需要付出百倍的努力,才能赶上正常的同伴们。我必须把这个“倒数第一”作为前进的动力,促使我加强锻炼,艰苦前行。
虽然我腿有残疾、跑步田径的运动不是我的强项,但我总是采取其他方式坚持运动锻炼,尤其爱打羽毛球。多年来运动不仅增强了我的体质、锻炼了我的毅力,还让我从其中感到快乐。记得我刚参加工作不久,厂里工会举办职工羽毛球比赛,车间主任鼓励我报名参加比赛,厂工会领导好奇问我:“你是残疾人能和其他人一样参加比赛吗?”我们车间主任说:“他是我们车间推荐的,行不行上场试试呗。”比赛那天刚好对阵技术科的一位技术员师傅,他先发球,羽毛球飞到我头上,我又把它打回去。只见羽毛球在我们俩中间飞来飞去,可是,打着打着,他突然打了个特别高的前场球,我抓住机会一扣,球打过去了,这时他又来了后场球,由于我腿有残疾来不及后防没接住,只好乖乖的丢了一球。差距越来越大,输掉第一局,怎么办呢?技术员师傅说:“你还是认输吧!”当我看到他虽然比分领先我,可是他已经气喘吁吁了。于是我就回应他说:“师傅不急慢慢来。”第二局一开局我就打他的反手球。往左面打了一球,师傅接住了。我又往右面打了一球,师傅又接住了球,我反反复复左右吊打,终于我抓住机会一个扣杀,球飞速落到对方地上。技术员师傅没接到,他目瞪口呆,明显看到他体力不支。连在一旁观战的单位领导都给我鼓起掌来。我和技术员师傅的战斗越来越激烈,我越战越勇,最后我连胜两局险胜师傅。
这场比赛是我明白一个道理,“生命在于运动、运动增进健康”这是一句至理名言也能给人带来乐趣。与正常人相比,残疾人士是不幸的,但通过自身的努力,即便身体残疾,一样能够享受生活带来的快乐。我之所以能赢,那是赢在体力比他好,与我平时一直坚持锻炼分不开的。无论是工作或打球没有体力也是万万不能的,打几个球跑几步就累的气喘吁吁,工作或球打的再好也会拖后腿。我坚持运动不仅强壮了自己身体也培养了一种精神。这种精神就是勇于向强者挑战和尊重弱者。在生活和工作中,当遇到比自己强的对手,首先,要树立勇于挑战的信心,不要抱着必输的心理,哪怕对方到了赛点,也要树立信心,即使输了,只要我认真对待了,也能从强者身上学到他的技术,体会到强者的临阵心理素质,对我来说,这就是收获。
如今,残运会、特奥会等残疾人体育赛事,已经成为广大残疾人展示生命体能、呼唤人道主义和参与、平等、共享、融合的重要载体,演绎了残疾人的不屈意志,也是残疾人实现自我价值的魅力舞台。发展残疾人体育运动,是残疾人事业和全民健身计划的重要组成部分,是社会文明进步的标志,更是尊重残疾人人权的具体体现。俗话说的好“多做运动筋骨不垮,经常锻炼水嫩如花”。那就让大家动起来吧,在运动中找到一个健康快乐的自己,让我们的生命因为它而精彩起来吧!我想这应该就是我们运动目的和健康主题吧!
选择瑜伽
电影《卡萨布兰卡》里有句经典台词叫:你现在的气质里,藏着你走过的路,读过的书和爱过的人。而我想说的是,我现在的气质里藏着我练过的瑜伽。
刚开始接触瑜伽,是上大学那会儿,跟舍友几个讨论体育选修课程,也就是那时瑜伽走进了我的生活。依稀记得那时的我,是只胖嘟嘟的丑懒鸭,又胖又懒。瑜伽于我,仿佛爱丽丝进入梦境般打开了全新的世界。
精于瑜伽者大多身型如燕,霞光倩影又恍如武侠世界,令我着迷。我会的招式不多,都是些入门的基本功。但是“外练筋骨皮,内练一口气。”这千年的武学术语,用来形容瑜伽却是在恰当不过了。古往今来的武侠世界里,往往越是简单的招式威力越强大。好比瑜伽,看似简单的姿势,却极具内涵。比如大拜式,曲腰俯身,额头触地,舒心凝神。每一次的俯身大拜,都能让我感受到来自自然的强大力量,好像身躯伏地的同时,把那颗浮躁的心也放到了最低处,低到了尘埃里。而我享受着这种化身尘土的缓慢过程,渺小而虔诚。
对于一个刚入社会,喜欢宅家,渴望美却又懒惰的我,很多时候很多运动都会受到气候、环境、经济等因素的限制。唯有瑜伽,一块垫子,一处平地,一方静心足以。
试想一下,在周末晚上关上了手机,舒服得窝在家里。在床上,客厅地板,甚至于阳台,放慢生活的节奏,调整自己的呼吸,感受肌肉的微微收缩,享受肢体的伸展,随着每一次缓慢的呼吸,释放来自生活工作的压力,从而净化那烦躁的灵魂。这就是瑜伽给予我的魅力。于我而言,瑜伽不是一种普通的健身运动,反而更像是一种修行,一种人生态度,一种生活品质。瑜伽很美:树式似棵松,鱼戏式似张弓,美得云淡风轻,却又让人活得璀璨精彩。
8月8日全民健身节,朋友你会选择什么运动呢?我选瑜伽!
全民健身,乘风破浪,奔腾前行;健康中国,昂首阔步,矫健壮美。
全民健身作为全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障,发挥着越来越重要的作用。现代化最重要的指标还是人民健康,这是人民幸福生活的基础。全民健身正当其时,健康中国奋勇向前。
健康是立身之本,更是立国之基。把健康摆在首位,是国家长久治安的要求,更是人民群众的深层次需求。健康是人民群众对美好生活的重要期盼,我们必须站在党和国家工作全局,深刻认识全面推进健康中国建设的重大意义,加快促进我国卫生与健康事业加快发展、医疗卫生服务体系不断完善、基本公共卫生服务均等化水平稳步提高,为民族昌盛和国家富强凝聚起磅礴之力。
疫情防控,护航人民生命健康乘风破浪。当前,“新冠病毒”侵袭,我们正在全力以赴,做好疫情防控工作。疫情防控是护航人民生命健康,我们必须勇敢向前。迅速遏制疫情,护航人民生命健康。人们的良好习惯正在养成,一线疫情防控工作有条不紊,中高风险地区打响阻击战。全国各地行动起来,遏制“新冠病毒”,我们一定赢。全民健身不可阻挡,健康中国昂扬向前。
经济要发展,健康要上去,人民的获得感、幸福感、安全感都离不开身体健康。要坚持健康优先、改革创新、科学发展、公平公正的原则,大幅提高全民健康意识和健康水平,为促进社会发展和文明进步打下坚实的基础。
只有人人健康,才有全民健康;只有人人幸福,才有全民幸福。人类是一个整体,地球是一个家园。健康是促进人的全面发展的必然要求,是经济社会发展的基础条件,是民族昌盛和国家富强的重要标志,是广大人民群众的共同追求。
自己从小身体较瘦弱,从不重视锻炼健身。年轻时还凑合,自过花甲之年,则年年秋冬感冒,岁岁病痛缠身。去瞧医生,总是治疗多日,效果不佳。所有大夫都说,你身体素质不好,抵抗力太差了。
尤其是大前年冬季,又患感冒,治疗近月余,效果总不佳,停停犯犯,犯犯停停,咳嗽吐痰,胸闷气短。保健站医生见状,建议去县防疫站检查,看是否是肺部结核。经防疫站祥细检查,虽排除了结核,但也说明了病情的严重程度了。无耐,自己就去住院治疗。
在县医院住了一周多,病情明显好转,待感觉一切正常,临出院之际,主治大夫的医嘱,却让自己感到悲凉,心理压力山大。
大夫叮嘱:你病虽好了,但不是很彻底,在支气管某个部位,还留有一点小小的问题,回家后加强锻炼,只要不感冒,就不会有症状。如不加强锻炼提高自身抵抗力,那就会越来越严重。
从此,自己就勉强加入了每天晨练的序列。
不练不知道,一练吓一跳,自己没走几步,就己气喘吁吁。再看看别人,沿着荆山大道,三五成群,或走或跑,说说笑笑,轻松愉快。尤其是到了秦正广场,看大家有跳健身舞的、有作老年操的、有上器戒的、有打乒乓球的、有唱秦腔的、有练剑的、有跳交谊舞的、有打太极拳的、整个广场,人声鼎沸,好不热闹。虽不是摩肩抵蹱,却也能挥汗成雨。整个气氛感染了自己,下定决心,要尽早融入到这全民健身的大潮之中。
从开始代着口罩,到后来不代口罩;从最初的千二八百步,到后来的每天3一4公里;从开始的三五次昂卧起坐,到现在一口气可作50到100多次。再加上每天吹笛练肺活量,自己感觉身体一天天好了起来。和过去好像换了个人似的,每天坚持锻炼不间断,吹风下雨也要练,那一天不锻炼,就总觉得象缺点什么,周身都不舒服。
就这样,一年坚持下来,越练身体越捧,越练抵抗力越强。身体没灾没病了,人的心思也变了。去年,组团去北京旅游,乘高铁、坐飞机。身体没一点不良反应,一路谈笑风生,览尽祖国的大好河山。到了北京,更是感受了天安门的雄伟壮丽,人民英雄纪念碑的庄严,故宫中华文明底蕴的深厚,鸟巢水立方等中华民族掘起之像征。内心的自豪感,无法用语言来形容。尤其是组团登长城,在检验了自己身体之际,更是领略了中华民族之精神气概。
那天,风和日丽,天气咋暖还寒,我们驱车八达岭,一路尽赏祖国壮丽河山。导游讲了注意事项,久盼的登长城正式开始。自己一路攀登,一路拍照,始终走在队伍的最前列,当攀登到一半时,三十多人的队伍,漓漓拉拉,能跟上步伐的不到一半。导游让等等,等了近十分钟,大家陆绪到齐,当导游让继续出发时,有十多人感到心跳腿软,体力不支,上不去了,原路返回。自己则仍是打头阵,带领大家,顽强拚博,冲上了万里长城最高峰。站在高峰尖,一搅众山小!近看人流如潮,远望群山起伏。长城延绵,如巨龙腾跃。不由人心旷神怡,思绪万千。中华民族五千年波澜壮阔的历史画卷,仿佛一幕幕电影,就在眼前。不由泪湿了双眼,无限的感叹!感叹祖国之强大,感慨华夏历史之悠远。感叹自己古稀之年还能登上峰顶,最感叹——全民健身给自己带来的强健!
同胞们,加油干!全民健身,任重道远。
这个夏天,走进鼓浪屿
2024年7月8日,鼓浪屿不负众望,顺利通过联合国教科文组织世界遗产委员会的评审,被列入“世界文化遗产”名录。申遗之后,家园更干净了,小岛更舒适了,一切更安静怡人了。
如果可以给我一个梦,我多想踏上云端走进你——鼓浪屿,一个浪漫典雅的“钢琴之岛”,一个温馨柔情的“音乐小镇”。多少次心的徜徉,多少回少女般的怀想,把你塑造成一座理想殿堂,没有金碧辉煌却散发着岁月的光泽。
鼓浪屿没有机动车,居民出行只能步行,所以脚力都很好。曾见80岁的阿婆从笔架山上下来买菜,脚下生风,不一会就把匆忙赶路的游客甩在后面。阿婆出生于1937年,她说:“岛上老人的岁数都很大,70岁算是年轻人了,但身体都很好。”你不觉得,鼓浪屿实在是一个自然天成的健走小城吗?
健走起源于欧洲,目前在许多国家普及,它介于散步和竞走之间,是一项非常温和的健身运动。通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。能为脑部提神,增强肺部功能,强健背肌,巩固脊柱,降低血压,帮助胃肠蠕动,能使身材苗条曼妙。健走时,建议选择一条清静、植物较多的路线,注意调整呼吸,想象着自己身处一个梦幻的所在……冥想有助于放松身心。
哈,鼓浪屿就是我冥想的梦幻所在……萦绕小岛的琴声,四季如春的气候,鸟鸣啾啾,花香阵阵,素有“海上花园”之誉。岛上的建筑,承东方传统灵感与西方早期建筑风格灵感的融合。小楼红瓦与绿树掩映,短小的街道纵横交错,无车马喧嚣,清洁幽静。走在其中,感受着小岛的美丽,健走的韵律,运动的时尚……
曾几何时,自己的手机也下载了悦动圈,绑定了微信运动,竟如孩童般地改掉了疏于运动的习惯。每天关注着健走的步数,并为微信好友积极点赞,似乎给了自己热爱运动的无穷力量。不知不觉中,不能说身轻如燕,也有点健步如飞了。窃喜自己也悄悄地迷恋上了健走,其实最重要的是锻炼了身体,拥有了健康。
如今的健走,不只是一种简单易行的健身运动,它更代表了一种生活,正逐渐成为新的时尚健身潮流。这个夏天,你也来吧!给你一个走进鼓浪屿的梦,让你恋上健走!
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